Sanat, joita puhut itsellesi, muovaavat sinuutesi.

Jos menet aamuisin peilin eteen ja kerrot peilikuvallesi ”minä vihaan nenääni”, jää tämä ajatus sinun mieleesi ja alat pakonomaisesti vihaamaan nenääsi. Huomaat ajattelevasi nenästäsi negatiivisesti päivän aikana. ”Katsoiko tuokin ohikulkija juuri rumaa nenääni”. ”En halua näyttäytyä kameralle, koska vihaan nenääni”.

VS. Jos menet aamuisin peilin eteen ja kerrot peilikuvallesi ”minä rakastan nenääni”, muovaat mieltäsi oikeasti pitämään nenästäsi. Tai ainakin neutralisoimaan vihaasi koskien nenääsi. Nenäsi ei ole enää iso juttu sinulle. Et mieti, että katsooko ohikulkijat nenääsi. Et väistele kameraa siinä pelossa, että kuvissa näkyisi nenäsi. Olet OOKOO asian kanssa.

Meillä kaikilla on jokin ”nenä” itsessämme. Jokin asia, johon emme ole ajoittain tyytyväisiä itsessämme. Tiedätkö kuitenkin, että kuka siitä epätyytymättömyydestä tekee pahemman? Sinä. Sinä itse. Voit olla joko itsesi suurin cheerleader tai suurin vihollinen. Se valta on sinun käsissäsi.

Minulla on sinulle nopea tehtävä, joka kiteyttää asiani:
Se huone / paikka missä juuri nyt olet. Katsele hetki ympärillesi ja etsi tilasta kaikki PUNAISET asiat. Punainen, punainen, punainen…

Löysitkö punaista? Hyvä. Seuraavaksi kerro minulle kaikki siniset asiat, joita näit. Et taida pystyä kertomaan sinisiä asioita, vai mitä? Syy siihen on se, että keskityit pelkästään punaiseen. Ne asiat, joihin kiinnität huomiosi, kiinnittävät sinun huomiosi.
Jos kerrot aamuisin itsellesi miten paljon vihaat nenääsi, se on asia johon huomiosi kiinnittyy.
Jos kerrot aamuisin itsellesi miten hirveä näppylä keskellä otsaasi on, se on asia johon huomiosi kiinnittyy.
Jos kerrot aamuisin itsellesi miten upea hymy sinulla on, se on asia johon huomiosi kiinnittyy.
Jos kerrot aamuisin itsellesi miten vahva ja itsevarma olet, se on asia johon huomiosi kiinnittyy.

No, Janna, mitä minä voin konkreettisesti tehdä, jotta alkaisin kiinnittämään enemmän huomiota positiivisiin asioihin?

Loistava kysymys! Kerron pari asiaa, joita minä teen. Olivat antamani vinkit huuhaata mielestäsi tai ei, minä seison näiden takana käsi sydämellä. Olen kokenut miten ne on muovannut minun oma minuuttani aivan upeaan suuntaan, enkä aio lopettaa näiden asioiden tekemistä. Nevö.

1. Olen kiitollinen. Olen kiitollinen kaikesta mitä elämässäni on. Olen kiitollinen siitä, kuka minä olen. Olen kiitollinen terveydestäni, toimivista raajoistani, hiuksistani, silmistäni, hampaistani… Varpaankynsistäni. (:D) Pointti on se, että olen kiitollinen itsestäni päästä varpaisiin. Keskityn itsessäni niihin asioihin, joista olen kiitollinen. Kuten sanoin, kaikilla meillä on jonkinlainen (jonkinlaisia) epävarmuus itsessämme. Esimerkiksi voisin keskittyä siihen miten allini ovat kasvaneet ja alkaa pahoittamaan mieltäni siitä. TAI voisin keskittyä siihen, että minulla on terveet raajat ja mahdollisuus liikkua. Jos allini ovat mielestäni kasvaneet liikaa, mitä voin tehdä asialle? Voin lähteä salille treenaamaan allejani, koska minulla on mahdollisuus ja varaa käydä treenaamassa kuntosalilla. Voin liikkua enemmän, sillä raajani ovat terveet. Voin muovata ruokavaliotani, sillä minulla on vapaus vaikuttaa ravitsemukseeni. Minulla on rahaa ostaa laadukkaampia ruoka-aineita. Yhtäkkiä kasvaneet allini eivät olekaan enää mikään negatiivinen päähänpinttymä.
   Kun löydät aihetta kiitollisuuteen, et enää keskity negatiivisiin asioihin.
2. Kirjoitan ylös kiitollisuuden aiheitani. Yläpuolella puhuin siitä, miten olen kiitollinen. Tätä buustaakseni kirjoitan aamuisin kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjoitan kiitollisuuspäiväkirjaani myös adjektiiveja itsestäni. Positiivisia adjektiiveja. Sellaisia, joina näen itseni tai jollaisena haluan nähdä itseni. HUOM. Vaikka kirjoitan päiväkirjaan jotain, millaisena haluan nähdä itseni, kirjoitan sen silti nykymuodossa. Esimerkiksi: Haluan olla menestynyt kirjailija. Kirjoitan: ”OLEN menestynyt kirjailija”. Tämä auttaa sinua näkemään itsesi jo sellaisena. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi sellaiseksi. Sellaiseksi sinä tulet.
3. Tsemppiviestit. Armeijassa ollessani minulla oli punkkani yläpuolella post- it lappuja, joissa luki esimerkiksi ”Minä olen vahva”. Kotonani minulla on samanlaisia tsemppiviestejä ympäri asuntoani. Miksi? Siksi, että kun näen ne ja luen ne monta kertaa päivässä, muovaan mieltäni uskomaan niihin. Muistan myös armeijassa ollessani, kun herätys soi 06 ja heräsin kovan kuormituksen tuomaan lihaskipuun. Avasin silmäni ja ensimmäinen lause, jonka kuulin, oli oma ääneni lukemassa post – it lappuani. ”Minä olen vahva”. Uskokaa tai älkää – sillä oli älyttömän suuri vaikutus siihen, millä mielellä nousin punkastani ylös. Nousinko vit*uuntuneena, sillä kroppani oli väsynyt, vai nousinko päättäväisenä ja itsevarmana, koska tiesin selviytyväni tästäkin päivästä. Minä olen vahva.
4. Puhu itsellesi kuin olisit itsesi paras ystävä. Kenenkään muun mielipiteellä ei ole niin suuri vaikutus sinuun, kuin itselläsi. Ainut ihminen, kenen kanssa vietät koko elämäsi, on sinä itse. Halua itsellesi hyvää, sinä ansaitset sen. Halua itsellesi upea elämä, halua olla juuri se upea ainutlaatuinen itsesi, joka olet. Ole se, kuka haluat olla. Älä elä elämääsi muiden kautta, vaan elä oma elämäsi sinun tavallasi. Sinun elämäsi on kaunis, ainutlaatuinen kokemus, jonka jokaisessa hetkessä sinä olet mukana. Jonka suuntaa sinä ohjaat. Jonka suuntaa ajatuksesi ohjaavat. Kuka haluat olla nyt? Kuka haluat olla tulevaisuudessa? Ole kiitollinen siitä, kuka olet nyt. Ole kiitollinen asioista, joita sinulla on. Kiitollisuus tähän hetkeen ei tarkoita sitä, ettetkö silti haluaisi kehittää itseäsi. Kiitollisuus tässä hetkessä tarkoittaa sitä, ettet odota jotain tapahtuvan, ennen kuin pystyt olemaan kiitollinen. Kiitollisuus tässä hetkessä takaa sen, että läsnä jokaisessa hetkessä. Et odota ”sitten kun”. Elämä on arvaamattoman ainutkertainen, miksi et käyttäisi sitä voimalla hyvin, rakastamalla itseäsi ja tekemällä niitä asioita elämässäsi, joita haluat tehdä?
   
   Karu totuus: 100 vuotta eteenpäin kukaan ei edes muista sinun olleen tällä maapallolla. LOPETA muiden ihmisten miellyttäminen. Se vie aikaa ja energiaa siitä, että miellyttäisit itse itseäsi. Sadan vuoden päästä sinä olet unohdettu. Mene, elä elämääsi. Nauti, koe, ole oma itsesi. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Rakasta itseäsi, sillä sinä olet elämäsi tärkein ihminen. Käyttäydy itseäsi kohtaan sen mukaisesti. Usko itseesi, halua itsellesi hyvää. Sinä ansaitset sen, ansaitset kaiken sen onnen.

Esimerkkejä ja inspiraatioita post – it lappuihin, kiitollisuuspäiväkirjaan tai vaikka vaan tsemppaamaan päivääsi:

”Minä olen vahva”, ”Minä olen ainutlaatuinen”, ”Minä olen upea”, ”Minä olen voittamaton”, ”Minä rakastan itseäni”, ”Minä ansaitsen olla onnellinen”, ”Minä olen vauras”, ”Minä olen minä ja se on supervoimani”, ”Minä olen kunnioitettava”, ”Minä olen arvostettava”, ”Minä pystyn ja minä teen”, ”Muut arvostavat minua”, ”Minä olen luotettava”, ”Minä haluan muille hyvää”, ”Minä olen empaattinen”, ”Kohtelen muita kuten haluan itseäni kohdeltavan”, ”Minä pystyn”, ”Minä olen uniikki, rakastan olla uniikki minä”, ”Minä olen fiksu”, ”Minä olen ahkera”, ”Minä kunnioitan toisia ihmisiä”, ”Tänään on upea päivä”, ”Tänään olen avoin uusille mahdollisuuksille”, ”Tiedän pystyväni mihin vain”, ”Minä olen elämäni supersankari. Olen ylpeä itsestäni”. ”Tänään keskityn hyvään”, ”Tänään olen kiitollinen”, ”Minä olen tietoinen”, ”Valintani tukevat sitä, kuka haluan olla tulevaisuudessa”, ”Uskon itseeni”, ”Elämäni on upeaa”, ”Minulla on ohjat käsissäni omassa elämässäni”, ”Minä olen läsnä”, ”Olen onnellinen juuri tässä hetkessä”, ”Rakastan uusia haasteita”, ”Epäonnistumiset ovat vain merkki siitä, että olen suuntaamassa kohti haluamaani elämää. Yritän. Teen asioita sen eteen”, ”Elämä on täynnä mahdollisuuksia”, ”Toteutan unelmani”, ”Minä olen kunnianhimoinen”, ”Olen kiitollinen…”, ”Teen sanomani asiat”, ”Rakastan vapauttani”, ”Olen aina oikeassa paikassa oikeaan aikaan”, ”Löydän kaikesta hyvääkin”, ”Olen kaiken sen hyvän arvoinen, mitä pyydän”, ”Olen vastaanottavainen uusille kokemuksille”, ”Luotan itseeni ja omiin kykyihini”, ”Tiedän aina asioiden järjestyvän ja minun aina selviävän”, ”Rakastan ottaa riskejä”, ”Keskustelut kanssani tuovat lisää arvoa muiden ihmisten elämään”, ”Vaikka pelkään, teen sen silti. Pelko ei määritä minua”, ”Minä olen ihana”, ”Minulla on valta elämässäni”, ”Ajatukseni muovaavat minuuttani haluamaani suuntaan”, ”Minulla on kaikki mitä tarvitsen”, ”Minussa on kaikki mitä tarvitsen”, ”Rakastan kehittää itseäni”, ”Rakastan auttaa muita”, ”Tänään huomaan upeita asioita ympärilläni ja keskityn niihin”, ”Olen kiitollinen juuri sinusta, joka luit kirjoitukseni. Kiitos”.